Vitamin A. Food Sources: Products like milk and eggs contain vitamin A. Mangoes and carrots are among the fruits and vegetables that contain it. males 51+: Aim for 900 mcg RAE for the majority of males 51 and older. Women Over 51: The majority of women over 51 should strive for 700 mcg RAE daily. Thiamin, or vitamin B1. Sources of Food: Vitamin B1 is present in fish and meat, particularly pig. Whole grains and many fortified breads, cereals, and pastas also contain it. Men Over 51: The majority of men over 51 should strive for 1.2 mg daily. Women Over 51: The majority of women over 51 should strive for 1.1 mg daily. Riboflavin, or vitamin B2. Sources of Food: Eggs, lean meat, and organ meats like liver and kidneys are good sources of vitamin B2. Green veggies like broccoli and asparagus also contain it. Men Over 51: The majority of men over 51 should strive for 1.3 mg daily. Women Over 51: The majority of women over 51 should strive for 1.1 mg daily. Niacin, or vitamin B3. Sources of Food: Certain kinds of cereals, legumes, and nuts contain vitamin B3. Fish, cattle, and chicken also contain it. Men Over 51: The majority of men over 51 should strive for 16 mg daily. Women Over 51: The majority of women over 51 should strive for 14 mg daily.

Vitamin B6. Food Sources: There are many different foods that contain vitamin B6. Fruit (other than citrus), potatoes and other starchy vegetables, beef liver, and fish are the best sources of vitamin B6. Men Over 51: The majority of men over 51 should strive for 1.7 mg daily. Women Over 51: The majority of women over 51 should strive for 1.5 mg daily. B12. Sources of Food: Meat, fish, poultry, milk, and fortified breakfast cereals are good sources of this vitamin. Over 50-year-olds may have problems absorbing vitamin B12 from natural foods. They might have to consume meals fortified with vitamin B12 and take supplements. Men over 51: 2.4 mcg daily Women over 51: 2.4 mcg daily vitamin C. Sources of Food: Among the best sources of vitamin C are fruits and vegetables.

Vitamin C can be found in abundance in citrus fruits, tomatoes, and potatoes. males Over 51: The majority of males over 51 should strive for 90 mg daily. Women Over 51: The majority of women over 51 should strive for 75 mg daily.

Calcium. Food Sources: Older adults who are at risk of bone loss should pay particular attention to calcium intake because it is a mineral that is essential for healthy bones and teeth. Milk and other dairy products, some types of tofu, dark-green leafy vegetables, soybeans, canned sardines and bone-in salmon, and meals fortified with calcium are good sources of calcium. Men 51+: Men between the ages of 51 and 70 require 1,000 mg daily. 71-year-old men require 1,200 mg daily. Limit your daily intake to 2,000 mg. Women above the age of 51: 1,200 mg daily. Limit your daily intake to 2,000 mg. vitamin D. Sources of Food: Fatty fish, fish liver oils, fortified milk and milk products, and fortified cereals are good sources of vitamin D. Men 51+: If you are between the ages of 51 and 70, you should consume no more than 100 mcg (4,000 IU) each day, but no more than 15 mcg (600 IU). You need at least 20 mcg (800 IU) but no more than 100 mcg (4,000 IU) if you are over 70. Women Ages 51+: If you are between the ages of 51 and 70, you should consume no more than 100 mcg (4,000 IU) each day, but no more than 15 mcg (600 IU). You need at least 20 mcg (800 IU) but no more than 100 mcg (4,000 IU) if you are over 70.